3-2-1: meditera!

Svämmar inkorgen över? Haglar mötena tätt? Är stressen total? Testa effektiv meditation med 3-2-1.

Att slappna av kan gå lätt och snabbt. Särskilt om du över några gånger. Mindfulness är ett sätt att varva ner och hamna i nuet. En övning som reducerar både stress och ångest är 3-2-1-metoden.

  1. Sätt dig bekvämt i en stol, helst inte vid skrivbordet.
  2. Fäst ögonen på en fast punkt och andas djupt.
  3. Tänk på 3 saker du ser, t.ex. en spricka i väggen.
  4. Tänk på 3 saker du hör, t.ex. vattenledningarna.
  5. Tänk på 3 saker du känner, t.ex. dina fötter mot marken.
  6. Gör sen om allt, men räkna bara 2 saker per sinne, och sedan bara 1.
  7. Gör om allting igen, men med slutna ögon.
  8. När du är klar – vänta lite till och fortsätt att andas djupt. Öppna ögonen när du vill.